La scusa di non avere abbastanza tempo per fare attività fisica da oggi non è più valida. Basta infatti un minuto, fatto in modo intenso, per avere gli stessi benefici per la salute di un training tradizionale, a intensità moderata, di 45 minuti. Lo dimostra una ricerca della McMaster University, in Canada, pubblicata sulla rivista Plos One. Gli studiosi hanno reclutato 27 uomini sedentari, sottoponendoli a sessioni di allenamento di 12 settimane, oppure a nessun training come gruppo di controllo.

L'obiettivo era capire se vi fossero delle differenze in due protocolli, il primo che prevedeva in totale un impegno di circa 10 minuti (tre frazioni da 20 secondi l'una di pedalate intense, "a tutto campo" intervallate da due minuti di pedalata leggera per recuperare tra uno sprint e l'altro, precedute da due minuti di riscaldamento e seguite da 3 defatiganti) il secondo che prevedeva 45 minuti di pedalate continui e a ritmo moderato, più lo stesso tempo di riscaldamento e raffreddamento. Dopo 12 settimane di allenamento , i risultati erano molto simili, anche se il secondo protocollo richiedeva un tempo cinque volte maggiore.